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Molte persone, soprattutto donne, soffrono in questo periodo di una stanchezza cronica. Il fisico può facilmente risentire del grande cambiamento stagionale: le giornate si allungano e le temperature salgono. Noi possiamo sostenere il nostro corpo tramite qualche accortezza. Ecco alcuni consigli per evitare che il nostro corpo cada in una stanchezza cronica. Innanzitutto iniziamo facendo una bella passeggiata all’aria aperta, soprattutto quando ci sono le prime giornate di sole. Il sole infatti è in grado in un certo senso di “ricaricare le batterie” e ci dona nuove forze per combattere il torpore. Il sole riesce ad aumentare fino al 60% le potenzialità del nostro metabolismo. È importante quindi sfruttare le giornate sempre più lunghe e fare belle passeggiate all’aria aperta per ottenere più energie. In secondo luogo è importante prestare attenzione alla dieta. La primavera è una buona occasione per migliorare le proprie abitudini alimentari dato che a causa delle temperature più alte la fame si riduce in modo notevole. Cerchiamo di non appesantirci con cibi grassi o che si digeriscono con difficoltà. Quindi evitiamo cibi fritti o dolci. Consumiamo invece molta verdura di stagione, cereali e legumi. Per risvegliare il corpo e la mente dedichiamoci anche allo sport. Lo sport aiuta il corpo a rilasciare le endorfine, i cosiddetti ormoni della felicità, che sono in grado di stimolare il nostro sistema nervoso dando all’organismo un senso di benessere e rilassatezza. Infine ricordiamoci di fare la doccia alternando l’acqua calda a quella fredda. Un ultimo consiglio é quello di dividere in due parti la colazione mangiando appena svegli della frutta di stagione e un’ora dopo consumando una colazione ricca di proteine e carboidrati.

Come iniziare? Cominciate a praticare del nuoto circa 2 volte a settimana per circa 40 minuti. In seguito potrete passare a fare più sedute settimanali di un’ora. Importante è che prima di entrare in vasca, facciate almeno 10 minuti di stretching per allentare la tensione muscolare ed evitare i crampi.
Inoltre il nuoto fa bene non solo al fisico, ma anche allo spirito. L’attività concilia come pochi altri sport il benessere corporeo con quello psicologico. Una recente ricerca ha svelato che il nuoto riesce a combattere la depressione. Infatti l’aspetto della motivazione ne esce nettamente rafforzato aiutando a acquistare una maggiore autostima e fiducia nelle proprie potenzialità. Il nuoto migliora le capacità cognitive preposte all’apprendimento. Tra tutti gli sport è il più completo nel panorama delle attività fisiche, il più salutare e quello che aumenta sia la longevità che il benessere generale.
Il nuoto è un’attività che si può praticare a tutte le età. Particolarmente però gli esperti consigliano la pratica del nuoto libero sin da età infantile. Il nuoto infatti aiuta soprattutto durante la crescita a sviluppare l’impalcatura ossea. Inoltre praticandolo regolarmente si apre la gabbia toracica, si allunga la colonna vertebrale e tende a compensare le deviazioni, come la scoliosi. Il nuoto favorisce una buona condizione di salute e se praticato con regolarità diventa un vero e proprio elisir di lunga vita.

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Rientrano tra i frutti di bosco le more, i mirtilli, i lamponi, il ribes e le loro proprietà venivano già descritte negli erbari rinascimentali. Le sostanze benefiche per la salute comprendono flavonoidi e terpeni, tannini e antociani e l’azione che svolgono è su più fronti. Innanzitutto sono molto ricchi di vitamina C che rafforza le difese immunitarie e contribuisce a rafforzare i vasi sanguigni, combattendo la fragilità dei capillari. Ciò significa un decisivo miglioramento della circolazione del sangue e una sensibile riduzione della cellulite.

Benefici ne ricava anche la vista; in particolare i mirtilli proteggono la retina, grazie agli antociani. Il mirtillo inoltre è un antibatterico naturale, molto efficace nel caso d’infezioni gastrointestinali e cistiti. Le more sono ricche di betacarotene e di vitamina E, combattono le infiammazioni alle articolazioni e aiutano l’organismo a smaltire l’acido urico. I più ricchi in assoluto di vitamine e altre sostanze nutrienti sono i lamponi, dalla forte azione diuretica e dall’effetto disintossicante. Vitamine B1, B2, C, E e fosforo, potassio, calcio, fibre e acido folico sono contenuti nei piccoli frutti. E se le dimensioni ridotte non devono ingannare è anche nel caso del ribes, un frutto portentoso che contiene ben quattro volte più vitamina C delle arance, potassio e ferro.

Le sostanze antiossidanti di cui i frutti rossi sono ricchi contribuiscono a combattere i radicali liberi e sono un grande alleato per combattere l’invecchiamento della pelle, svolgono inoltre un’importante azione nella prevenzione di tumori e malattie cardiovascolari.

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L’attivista americano è nato a Oak Park e si laurea in giornalismo nel 1998 alla Oakland University. Nel 1995 decide di diventare vegetariano e un anno dopo vegano. Nello stesso anno fonda il ADAPTT (Animals Deserve Absolute Protection Today and Tomorrow), un’organizzazione di attivisti che conta oramai migliaia di iscritti e che puntano a proteggere i diritti degli animali protestando contro l’uso di animali nella ricerca medica e nei circhi. Pur essendo stato arrestato ben 13 volte, Yourofsky non si fa intimidire e continua a manifestare contro ogni tipo di sopruso sugli animali.

Dal 2001 diventa un personaggio molto noto, soprattutto grazie al web, e viene continuamente invitato a tenere conferenze nei licei e nelle università. L’attivista spiega che le persone mangiano gli animali e i loro derivati per quattro ragioni: abitudine, convenienza, gusto e soprattutto tradizione. Secondo l’attivista mangiare carne e derivati è una tossicodipendenza che causa dolore e sofferenza ad altri animali e che quindi va fermata. Non siamo più uomini delle caverne, bensì viviamo nel ventunesimo secolo e quindi non si ha più il diritto di consumare animali in modo egoista ed irrazionale. Il veganesimo ricreerebbe un paradiso terrestre riconnettendo gli esseri umani con il mondo naturale per il bene di tutti, un passo che, secondo Yourofsky, ci farebbe diventare veramente esseri civilizzati.

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La corretta respirazione deve essere sincronizzata con gli esercizi ed aiuta l’esecuzione del movimento. Durante la respirazione si espande bene il petto con lunghi respiri seguiti dall’espulsione completa dell’aria nel torace. Questa tecnica aiuta a contrarre gli addominali svuotando la pancia.
Per chi dovesse soffrire di dolori alla schiena, il Pilates risulta molto efficace. I muscoli che reggono la spina vertebrale vengono tonificati e sollecitati senza però eccedere come succede in altre discipline come il body building.
Il Pilates permette di trarre molti benefici in una sola attività fisica ed è raccomandabile soprattutto per chi lavora in ufficio o svolge lavori pesanti dato che aiuta ad allineare la colonna vertebrale.
Per saperne di più si possono leggere i libri scritti dal padre fondatore del Pilates, i quali illustrano bene il metodo: “Return to Life” e “Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education”.

Gli esercizi del Pilates si possono svolgere anche benissimo a casa.

Il bike sharing elettronico o meccanico che diffonde l’utilizzo delle due ruote, il trasporto pubblico che permette mobilità a fronte di un minor numero di veicoli circolanti, il car sharing che vede tra le sue flotte quasi tutte auto km 0 quindi nuovissime e dotate di tutti i comfort. Sono solo alcune delle alternative all’auto che assicurano un minor impatto ambientale e una nuova interpretazione del concetto stesso di mobilità.

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Il quinto rapporto di Euromobility sulla mobilità sostenibile in Italia ha preso in considerazione 50 città con più di 100.000 abitanti per trarre le somme in materia di mezzi alternativi. Quello che emerge è il quadro di un’Italia che deve ancora fare molto, ma che dimostra già buoni risultati. La condivisione delle biciclette ad esempio è una forma di mobilità che va diffondendosi sempre di più; un italiano su cinque vorrebbe che anche nel suo Comune venisse offerto tale servizio. Il car sharing registra invece una flessione se paragonato al 2010, con il numero di auto disponibile in riduzione (meno 3,6%). Sul fronte auto, grazie agli incentivi introdotti, quelle a gas aumentano sulle strade italiane, specialmente nelle zone di Ravenna, Ferrara e Bologna. Nel complesso la auto a GPL sono aumentate del 19,7%, mentre quelle a metano del 7,8%. In Europa d’altronde il tasso di motorizzazione italiano è il più elevato: la media europea è di 46 auto ogni 100 abitanti, in Italia le auto sono 60,67.

Il rapporto evidenzia anche a tal proposito le città con le auto più inquinanti, Napoli e Catania, mentre i motocicli più inquinanti si trovano ad Aosta e a Perugia. Secondo le stime di Euromobility il futuro andrà nella direzione della mobilità sostenibile, lo dicono le percentuali d’italiani che avvertono il problema del traffico e il conseguente inquinamento come priorità da risolvere con alternative efficienti e a portata di tutti.

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Tra le dune del deserto tra Marrakech e Agadir, accarezzato dalla brezza dell’Oceanoatlantico cresce la pianta dell’ Argania Spinosa. Una pianta dal cui frutti si estrae a freddo un olio dai poteri miracolosi, giura la popolazione berbera, il famoso olio di argan. anche in Europa si é diffuso il suo utiizzo specialmente nel settore della cosmesi, grazie alle sue proprietá emollienti, antiossidanti ed elasticizzanti. L’effetto antiage ed antiossidante é assicurato dagli acidi insaturi che contiene della vitamina E, per questo é molto amato anche dalle donne europee come idratante per la pelle o ristrutturante per i capelli. Poche gocce sul viso assicurano un’idratazione profonda ed efficace, libera da derivati dal petrolio e da parbeni. Tra i suoi componenti troviamo Vitamina A, Omega 3, Omega 6, vitamina F preziosi per migliorare il tono musocloso, mimetizzare le occhiaie, levigare la pelle. Sembra abbia un effetto preventivo anche per le smagliature ed essendo antimicrobico aiuta nei casi di piccole escoriazioni.

Applicato come impacco prima dello shampoo rinforza la struttura dei capelli, spece se sfibrati e disidratati e li rende lucenti sicuramente piú di tante creme in circolazione. Essendo un olio non trattato non contiene alcuna sostanza dannosa per l’organismo e non sono conosciute reazioni allergiche. La sua estrazione è molto complessa e laboriosa, basti pensare che per ottenere un litro di olio sono necessarie ben 16 ore di lavoro e il quantitativo di frutti di 6 alberi. All’interno del frutto si trova un nocciolo grande quanto un’oliva che racchiude uno o due mandorle da cui si estrae l’olio. Qundi dopo una lenta essiccazione, si procede con la macina dei semi. Il composto vine impastato con acqua fredda che agevola l’ estrazione del prezioso olio. Oggi, vista anche la crescente richiesta, l’operazione non avviene piú in forma manuale, e ció garantisce una maggiore reperibilitá sul mercato di questo vero elisir di giovinezza.

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Tra un pranzo di Natale e un cenone di Capodanno i buoni propositi per l’anno nuovo diventano per molte di noi un punto di partenza imprescindibile, specialmente se riguardano la bilancia. Inutile girarci intorno; sicuramente più tempo per la famiglia e per gli amici, meno stress sul lavoro, chiamare più spesso la zia lontana, ma al primo posto dei propositi 2012, come ogni anno, c’é l’odiato pallino di tante: tornare in forma.

E se i sensi di colpa di abbuffate varie pesano sulla coscienza, il rimedio migliore è proprio quello di iniziare lentamente, senza fretta o isterismi a muovere gradatamente i muscoli intorpiditi. Su tutte la regina degli sport all’aria aperta, estremamente economica perchè non necessita di attrezzature particolari, ne di iscrizioni in palestra, la corsa.

Approfittare di un pomeriggio soleggiato invernale per mettersi in moto è il modo migliore per fare qualcosa di sano per se stessi. La corsa è infatti un’ attivitá aerobica che brucia calorie e permette un maggior controllo del peso corporeo, ma é sopratutto preventiva di malattie cardiovascolari, migliora il trofismo osseo e il tono muscolare. Senza dimenticare il beneficio a livello dell’umore grazie al rilascio di endorfine. Come per ogni attivitá sportiva, anche se praticata a livello amatoriale è importante non sovraccaricare il corpo e prepararlo con esercizi mirati di riscaldamento. Ecco che qualche piegamento, esercizi di stretching per le braccia, collo, gambe preparano il corpo assopito allo sforzo del movimento.

Specialmente importante per noi donne é l’utilizzo di calzature adatte in grado di assorbire gli urti e correre sempre su terreni morbidi, non accidentati perchè le sollecitazioni del suolo sulla muscolatura delle gambe potrebbero causare microlesioni e alla lunga un peggiormento della cellulite. La corsa deve essere sempre intervallata e accompagnato anche da esercizi di tonificamento mirato. Come in ogni attivitá eccedere provoca i risultati opposti a quelli sperati, ecco che la misura e la costanza rappresentano anche qui la regola d’oro.

Infatti le acque sulfuree di Saturnia hanno rinomate qualità terapeutiche, donando rilassamento e benessere. Immergersi nell’acqua calda delle piscine naturali è un vero piacere anche nei mesi più freddi dell’anno. L’acqua zampilla a 800 litri al secondo, garantendo così un ottimale ricambio, ad una temperatura di 37,5 gradi. A livello chimico l’acqua termale risulta sulfurea, carbonica, solfata, bicarbonato-alcalina, terrosa e possiede un’alta quantità di sali minerali disciolti.

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Le Terme sono situate nel comune di Manciano in Toscana e costituiscono un insieme di sorgenti termali. Le principali cascate di libero accesso sono le Cascate del Mulino e le Cascate del Gorello. A pochi chilometri si trova il borgo medievale di Saturnia. Le Terme sono circondate da un parco secolare tipico della terra maremmana. Le sorgenti che alimentano le terme provengono da un vasto territorio che parte dal Monte Arniata alle Colline del fiume Fiora fino a raggiungere la Maremma grossetana.

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La cellulite purtroppo, una volta che viene, non si può eliminare del tutto ma ci sono dei pratici consigli che aiutano a prevenire e a curare in parte questo disturbo così antipatico della pelle. La cellulite colpisce prevalentemente le cosce, i glutei e i fianchi ed è quindi consigliabile, oltre alla pratica costante di uno sport, fare esercizi che stimolino le regioni del corpo maggiormente colpite. Inoltre ricordatevi di stimolare regolarmente la mobilità del piede. Per quanto riguarda l’alimentazione i consigli sono i seguenti: seguire una dieta regolare e ricca di fibre e vegetali, bere in media due litri di acqua al giorno, evitare alcolici e l’eccessivo consumo di caffè e diminuire il sale. I rimedi per combattere la cellulite non comprendono solamente sacrifici ma anche una cura del sonno, infatti è importante prima di tutto riposarsi bene dormendo almeno 8 ore e diminuire per quanto possibile lo stress.